福建即将进入“上蒸下煮”模式 这些养生知识陪你过“苦夏”

福建省(fújiànshěng)卫健委召开“时令节气与健康福建”系列新闻发布会(fābùhuì)（省卫健委供图） 东南网6月19日讯（本网记者(jìzhě) 冯川叶）6月19日，福建(fújiàn)省卫健委召开“时令节气(shílìngjiéqì)与健康福建”系列新闻发布会，围绕蛇咬伤、心血管疾病、急性感染性皮肤疾病、胃肠道疾病等常见问题(chángjiànwèntí)介绍相关健康养生知识。 夏至(xiàzhì)养生 中医有“三重奏” 今年6月21日，夏至节气到来，福建(fújiàn)将正式进入“上蒸下煮”的盛夏(shèngxià)模式。 今年夏至交节的时间在6月21日10时42分，属于“上午夏至”。 福建省卫生健康委二级巡视员、中医药管理一处处长钱新春介绍，按照古人(gǔrén)经验“上午夏至池塘满，下午夏至旱伏尾(hànfúwěi)”，预示着今年夏天雨水比较多，闽西北需重点(zhòngdiǎn)防范强降水引发的山洪、滑坡，沿海城市警惕(jǐngtì)台风叠加暴雨(bàoyǔ)引发的城市内涝。 对于夏至时节如何养生(yǎngshēng)，钱(qián)新春处长分享了中医养生“三重奏”。他建议：市民可践行“时空养生之法”，晨练选择5点－7点“卯时黄金段”练习八段锦(bāduànjǐn)，中午在11点－13点睡个“子午觉”，小憩20分钟。饮食上，以(yǐ)五行饮食体系，可选择苦瓜、莲子(liánzi)芯等苦味食材养心，百合、茭白等白色食材养肺。针对我省高温潮湿的气候特点，钱新春处长给出了湿热管理指南(zhǐnán)：表层以五味草浴（艾叶＋香茅(xiāngmáo)＋薄荷）开泄腠理；中层以薏米冬瓜汤健脾渗湿；深层以七孔莲藕糯米粥培补脾土(pítǔ)。 夏至是感染性皮肤病“未病先防”的关键时点(diǎn) 高温潮湿(cháoshī)也易诱发急性感染性皮肤疾病，福建中医药大学附属人民(rénmín)医院副院长、主任医师施婉玲介绍，夏至是阳气鼎盛之期，亦是“未病先防”的关键时点。她提醒市民，预防急性感染性皮肤疾病，平时应注意生活习惯，选择透气棉袜和网面鞋，鞋袜应每日更换，阳光下暴晒杀菌；蚊虫叮咬或擦伤(cāshāng)后，避免搔抓，及时(jíshí)用(yòng)碘伏消毒；有脚癣即脚湿气者，应积极治疗。遇暴雨天气，非必要不出门。如需外出，涉水后应及时用清水冲洗双脚，去除污染物，用硫磺(liúhuáng)皂水清洗(qīngxǐ)；彻底擦干，避免滋生真菌。施婉玲提醒，夏至是祛湿排毒的黄金时期，饮食上，应减少辛辣、海鲜类食物(shíwù)，不过量饮酒，多(duō)吃清热利湿解毒的食物，如绿豆、冬瓜、丝瓜、薏米、赤小豆等，帮助排出体内(tǐnèi)湿热。 “三避原则”养护心脏(xīnzàng) 福建地区地处湿温环境，湿热交蒸也容易(róngyì)伤及(shāngjí)脾胃。发布会上，福建中医药大学附属人民医院心血管科主任、主任医师李翠云分享了“避(bì)高温、避暴晒、避烦躁”的(de)“三避原则”养护心脏，预防心血管疾病发生，还精辟总结了中医调护脾胃的要点(yàodiǎn)：饮食忌生冷(shēnglěng)，温胃选姜枣茶，用生姜3片、红枣6枚（掰开）煮茶，晨起饮用；每日晨起顺时针按摩腹部30下，每日按压足三里、中脘穴(xué)各3分钟，尤其是在脾经运行的9－11点最佳，但身体虚弱者、孕妇忌刮痧。 针对(zhēnduì)儿童容易食积的特点，可采用焦山楂(shānzhā)、炒麦芽各10g煮水；老年人可以晨起含服2片醋泡生姜片来振奋脾阳、提高食欲(shíyù)；针对脾胃虚弱患者，可以采用太子参15g、山药30g、莲子肉20g炖汤调养(tiáoyǎng)。 防毒蛇咬伤 急救要点要记牢(jìláo) 针对我省山地、丘陵(qiūlíng)较多，毒蛇种类多，夏季毒蛇活跃(huóyuè)的情况，施婉玲分享了毒蛇咬伤预防及急救措施。 在雨后、傍晚及晨昏时段，远离溪边、灌木丛、山林等区域；山野活动时，穿长衣长裤，用长棍敲打前方地面或草丛，把蛇(shé)赶跑再通行；遇上蛇的时候(shíhòu)，不要惊动它，缓慢退到(dào)安全地带。 被毒蛇(shé)咬伤后，立即远离发生咬伤的区域；尽量记住(jìzhù)蛇的基本特征，如蛇的头型、体纹和颜色等，或拍摄蛇照片以备辨识；立即呼叫“120”快速送往就近医疗机构；摘除受伤肢体(zhītǐ)饰品、紧身衣物，同时保持肢体在心脏(xīnzàng)水平以下；用清水简单冲洗伤口，有(yǒu)条件的可以用肥皂水、盐水、茶水或双氧水冲洗；患肢用小夹板加弹性绷带绑扎法绑扎，禁止用止血带或者绳子(shéngzi)绑扎。 被毒蛇咬伤后饮食上的(de)调护：宜清淡，可多食用香蕉、梨、苹果等(děng)性味甘凉之品，不宜食用芒果、榴莲、荔枝(lìzhī)、龙眼等热性水果及牛羊肉、鸡肉、海鲜等发物；忌饮酒及含有酒精、辣椒、生姜、葱、大蒜(dàsuàn)调味的食物；应保持大小便通畅，以每日排便1－3次为宜。